まさに地域密着型のｸﾚｼﾞｯﾄｶｰﾄﾞ
まさに地域密着型のｸﾚｼﾞｯﾄｶｰﾄﾞﾌﾞﾛｸﾞ:03 9 2014
減量中は､
ご飯は24時間3食ﾊﾞﾗﾝｽよく摂ることが大切なんですが､
毎食どれくらいの割合で摂ればいいのか気になりますよね｡
理想のご飯摂取ｶﾛﾘｰの割合は､
朝:11時:夕方=3:4:3とされています｡
例えば…
24時間の目標摂取ｶﾛﾘｰが1800kcalの場合は､
朝食540kcal､11時食720kcal､夕方食540kcal
となるわけですね｡
必ずしもこの割合でないといけないという事はありませんが､
11時食に重点を置き､
朝食と夕方食は軽いご飯で
済ませるというのがﾎﾟｲﾝﾄです｡
夕方食はどうしても豪華になりがちなので､
食べ過ぎることもなくなりますし､
胃にもやさしいですよ｡
減量中でｶﾛﾘｰが気になったり､
ご飯のﾎﾞﾘｭｰﾑ感が足りない時は､
肉や魚などのたんぱく質を少し控えめにして､
きのこや野菜･海藻類などをたくさん取ると､
食物繊維も取れるし､
お腹の満足感も感じられるのでおすすめです｡
ご飯の時間が不規則で
お腹が空いてしまった場合は､
間食におにぎりやﾊﾞﾅﾅなどを取り入れてみましょう｡
お腹が減ると血糖値が下がるため､
思考回路や集中力が低下したり､力が出なくなりますが､
間食を取り入れることで改善できますよ｡
また夕方食が24時遅くなってしまう場合は､
野菜中心の軽めのご飯にしてみましょう｡
24時は消費ｶﾛﾘｰが昼に比べ少ないので､
高ｶﾛﾘｰのものを摂ってしまうと
脂肪として蓄積されやすくなるので注意が必要です｡
ご飯はﾊﾞﾗﾝｽが大切です｡
朝･11時･夕方を規則的に取るのが難しいのなら､
賢く間食を利用して
ご飯を上手にｺﾝﾄﾛｰﾙしましょう!
